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10 dicas para controlar a ansiedade às vésperas da
prova do Enem 2021
Especialistas listaram
dicas sobre o que fazer nos momentos em que a ansiedade fica incontrolável, até
o que se deve fazer na véspera do Enem
Não
adianta negar, é difícil encontrar candidatos que não se sintam ansiosos às
vésperas do Enem. Para tentar amenizar o nervosismo, é possível usar uma
técnica de respiração que costuma dar excelentes resultados. Talitha explica
que basta inspirar pelo nariz profunda e lentamente, contraindo o corpo ao
mesmo tempo. Em seguida, deve-se segurar o ar por alguns segundos e depois
soltá-lo bem devagar pela boca, relaxando o corpo. O ritual deve ser repetido
por alguns minutos para o candidato se organizar melhor, relaxar, e trabalhar a
concentração.
Nada
de se entupir de guloseimas ou encarar uma feijoada ou fast food. Na véspera da
prova e no dia do exame, não se deve ter uma alimentação rica em gordura. A
refeição pesada faz com que o sangue seja desviado para o trato digestivo para
fazer a digestão, o que provoca sonolência. Os candidatos devem apostar em uma
alimentação balanceada. No domingo, não ignore os carboidratos no café da
manhã, eles ajudam a garantir mais energia. Para o local do exame, não esqueça
de levar água, um isotônico, barras de cereal ou chocolate para um lanche.
Todo
mundo sabe que dormir oito horas diárias faz bem. O sono regula funções
importantes do organismo, como aprendizagem, concentração, capacidade de raciocínio
lógico e abstrato. Por isso, nos dias que antecedem as provas, nada de virar a
noite estudando. Também evite o uso de telas uma hora antes de ir para a cama
para ter mais facilidade para adormecer. Esse cuidado vai fazer com que você
não sofra o impacto de uma noite mal dormida no dia da prova.
Na
reta final para as provas, estude, mas sem exageros. É importante também
encontrar momentos para relaxar. Pode ser lendo um livro que você goste,
conferindo aquela série recém-lançada (mas nada de maratonar, virando a
madrugada!) ou mesmo conversando com amigos.
Fazer
atividades físicas ajuda a liberar endorfina, que provoca uma sensação de
bem-estar. Por isso, investir em caminhadas leves ou esportes é uma boa ideia.
Quem se exercita regularmente também tem ganhos na na concentração, na memória.
Se a atividade for ao ar livre, melhor ainda.
As
duas atividades ajudam não só na questão do foco, mas no controle da ansiedade.
Hoje, é possível encontrar vários exercícios on-line. Dedique-se a eles.
Pode
aparentar que relaxa, mas altera os ciclos do sono. Os candidatos que têm idade
para consumir bebidas alcóolicas, devem evitá-las.
Pense
em tudo que pode causar desconforto no dia da prova, como fome, sede, frio, e
se prepare. Leve casaco, água e uma fruta, por exemplo, para evitar situações
que podem levar ao estresse, além da prova em si.
Parece
óbvio, mas não custa lembrar. Não deixe de levar a caneta preta, identidade e o
comprovante de inscrição impresso. Deixe tudo separado junto das chaves de
casa, assim não tem chances de esquecer. Se possível, também faça o trajeto até
o local de prova na véspera para ter ideia de quanto tempo leva. E, contabilize
no planejamento, eventuais percalços, como atraso do transporte público ou
engarrafamentos. Melhor chegar cedo do que encontrar os portões fechados.
É
normal que o candidato se sinta inseguro no momento da prova. Caso ele se
dedique primeiro às perguntas mais complicadas, poderá ficar mais ansioso. Por
isso, começar pelas perguntas mais fáceis é uma boa alternativa para deixar o
estudante mais seguro.
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